健康評估先行。有慢性病或長期未運動者，建議先體檢并咨詢醫(yī)生。

　　跑前做好熱身。先進(jìn)行低強度運動，如慢跑、拉伸，讓身體逐漸適應(yīng)。

　　跑時注意安全。看清腳下有無障礙物；如果有不適立即停止運動并就醫(yī)；掌握跑步節(jié)奏，盡量做到先慢后快，或者勻速前進(jìn)。

　　堅持循序漸進(jìn)。剛開始跑不要追求速度，頻次上每周跑兩三次即可。

　　做好關(guān)節(jié)防護(hù)。選擇緩沖好的跑鞋，可佩戴護(hù)膝，優(yōu)先在塑膠跑道、瀝青路面跑步，用全腳掌或者前腳掌著地，減少地面對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的反作用力。

　　跑后整理放松。跑步結(jié)束后可繼續(xù)慢跑或走一兩公里，再進(jìn)行拉伸。適當(dāng)添加衣物，注意保暖。

　　《 人民日報 》（ 2025年04月25日 15 版）

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